運動對減重的重要性
◎ 張肇烜（醫師）台中張肇烜診所 減重
運動搭配飲食是減重的不二法門！
飲食還必須配合運動，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，體重控制也才會有效。
飲食體重控制的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食體重控制滿六個月後，人體的基礎代謝率會滑落四成，體重會越來越難下降。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，配合節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
開始運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燃燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
選擇全身性的運動；能持續一段時間的運動；選擇低衝擊性運動
運動效果可分次累積；運動所持續的時間比強度重要；用力程度與能量消耗不一定成正比。
張醫師建議：快走、跑步、伸展操、爬樓梯、游泳、固定式腳踏車、低衝擊有氧舞蹈……等。
增進體適能的原則：
訓練頻率：3~5天/週 (養成規律的運動習慣)；持續時間：15~60min/次(天)。
訓練強度：最大心跳率=220-年齡 (最低訓練強度x60%; 最高訓練強度x80﹪)
【張肇烜診所門診時間】
【地點】
【張肇烜診所】位於台中市南區高工路395號。
【電話】04-22659556
【大眾交通資訊】
搭市公車統聯客運3、53、73、281號公車、台中客運35號公車、
全航客運58號公車
至「僑泰中學(高工路)站」即可到達「張肇烜診所」。
【停車資訊】
路邊停車
【主治項目】健康減重/減肥、糖尿病、高血壓、高血脂、青春痘、皮膚炎、小孩/成人感冒咳嗽、過敏、失眠、腸胃炎、關節炎、疫苗注射及健康檢查、戒菸
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